Какие упражнения подходят для длинных рук?

Какие упражнения подходят для длинных рук? Популярные темы и научные советы в Интернете за последние 10 дней

В последнее время тема «вытянутой руки и спортивных результатов» вызвала бурные дискуссии в социальных сетях. Объединив горячие дискуссии и данные спортивной науки в Интернете за последние 10 дней, мы выяснили преимущества упражнений и элементы адаптации для людей с длинными руками, чтобы помочь вам эффективно выбирать методы упражнений.

1. Статистика горячих тем по всей сети (за последние 10 дней)

2. Адаптационный стол для упражнений на вытянутой руке.

3. Совет эксперта: как извлечь выгоду из своих рук

1.Специальная тренировка по баскетболу: Данные тренеров НБА показывают, что спортсменам, чей размах крыльев превышает 5 см в росте, рекомендуется сосредоточить внимание на отработке техники «вертикального взлета» при блокировании ударов и техники «удлиненного удара» при трехступенчатых бросках.

2.план оптимизации плавания: Согласно исследованию журнала «Спортивная биомеханика», людям с длинными руками больше подходит техника «гребка с высоким локтем», которая позволяет сэкономить в среднем 8% затрат физической энергии по сравнению с игроками со стандартной длиной рук.

3.Ежедневные советы по фитнесу: Фитнес-блогер «Доктор Мускул» напоминает, что людям со слишком длинными руками необходимо корректировать расстояние хвата (увеличивать на 5-10 см) при выполнении жима лежа, чтобы избежать травм, вызванных чрезмерным разгибанием плечевого сустава.

4. Ссылки на недавние популярные дела

• Популярное видео Douyin «Мужчина с размахом рук 2 метра, собирающий кокосы голыми руками» получило 3,8 миллиона лайков. Эксперт по спортивной медицине @Dr.Li проанализировал: «Это типичный случай использования размаха рук, и схема его действия очень похожа на динамический захват при скалолазании».

• В горячем посте Чжиху «Почему размах крыльев Болта на 15 см длиннее его роста» тренер по легкой атлетике отметил: «Необычайный размах крыльев помогает ему сохранять лучший баланс на этапе спринта, что объясняет, почему выбор спринта будет сосредоточен на этом показателе».

5. Меры предосторожности при занятиях специальными видами спорта

Хотя длинные руки имеют много преимуществ, виды спорта, требующие компактной генерации силы, такие как гимнастика и тяжелая атлетика, могут представлять проблемы. Данные спортивной науки показывают, что спортсменам, чей размах крыльев превышает 10% от их роста, в этих видах спорта необходимы дополнительные 30% силовых тренировок.

Анализируя последние актуальные данные и научные данные, люди с более длинными руками могут более целенаправленно выбирать спорт. Рекомендуется разработать индивидуальный план тренировок, основанный на ваших собственных интересах и физических характеристиках, чтобы максимизировать ваши физические преимущества.