Что следует есть, если болит живот во время менструации?
Боль в животе (дисменорея) во время менструации является распространенной проблемой для многих женщин, и разумная диета может облегчить дискомфорт. В этой статье будут объединены актуальные темы и материалы последних 10 дней, чтобы порекомендовать продукты, подходящие для менструации, и предоставить структурированные ссылки на данные.
1. Причины боли в животе во время месячных
Дисменорея делится на два типа: первичную и вторичную. Первичная дисменорея связана с избыточной секрецией простагландинов, тогда как вторичная дисменорея может быть вызвана гинекологическими заболеваниями. Диетическое кондиционирование в основном направлено на первичную дисменорею.
| Виды дисменореи | Особенности | Пропорция |
|---|---|---|
| первичная дисменорея | Отсутствие органического заболевания | около 90% |
| вторичная дисменорея | вызванный болезнью | около 10% |
2. Рекомендуемые продукты для облегчения менструальных спазмов
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | Эффективность |
|---|---|---|
| Теплая еда | Имбирный чай с коричневым сахаром, чай из красных фиников Лонган | Способствовать кровообращению |
| Продукты, богатые магнием | Бананы, орехи, цельнозерновые продукты | расслабить мышцы |
| Продукты, богатые омега-3 | лосось, льняное семя | противовоспалительный эффект |
| продукты богатые железом | шпинат, красное мясо | Пополнить кровь |
| Согревающие продукты | баранина, курица | Дополнительное питание |
3. Меры предосторожности при питании во время менструации
1.Избегайте сырой и холодной пищи: Мороженое, холодные напитки и т. д. усиливают сокращения матки.
2.Ограничьте потребление кофеина: Кофе и крепкий чай могут усугубить дискомфорт.
3.Уменьшите диету с высоким содержанием соли: Предотвращает усиление отеков.
4.Ешьте чаще небольшими порциями: Снижает нагрузку на пищеварительную систему.
4. Рекомендации по популярным программам диетотерапии.
| План диеты | Материал | практика |
|---|---|---|
| Имбирный чай с коричневым сахаром и мармеладом | 20 г коричневого сахара, 3 ломтика имбиря, 5 красных фиников | Добавьте воду и кипятите 10 минут. |
| Чай из лонгана и лайчи | 10 лонганов, 10 г лайчи | Заварить в горячей воде 15 минут. |
| имбирное молоко | 200 мл молока, 10 мл имбирного сока | Прогрейте и перемешайте |
5. Рекомендации по пищевым добавкам
1.витамины группы В: Помогает облегчить менструальный дискомфорт.
2.Таблетки кальция и магния: Рекомендуемая ежедневная добавка: кальций 1000 мг, магний 400 мг.
3.добавки омега-3: Можно выбрать рыбий жир или льняное масло.
6. Другие методы облегчения менструальных болей
1.Горячий компресс: Нанесите на нижнюю часть живота грелку или детскую грелку.
2.умеренные физические нагрузки: Например, менструальная йога, ходьба
3.точечный массаж: Массаж Саньиньцзяо, Гуаньюань и других акупунктурных точек.
Диетические корректировки во время менструации варьируются от человека к человеку. Если симптомы дисменореи выражены тяжело или продолжают ухудшаться, рекомендуется вовремя обратиться к врачу. Я надеюсь, что советы по питанию, представленные в этой статье, помогут подругам облегчить менструальный дискомфорт и благополучно пережить этот особенный период.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
