Что лучше есть во время месячных?

Что лучше есть во время месячных?

Менструальный период – важный этап менструального цикла женщины. Разумная диета может не только облегчить неприятные симптомы, но и дополнить питание. Ниже приведены рекомендации по питанию во время менструального периода, составленные на основе горячих тем в Интернете за последние 10 дней, чтобы помочь женщинам лучше пережить этот период.

1. Принципы диеты во время менструации

1. Добавка железа и белка. Потеря крови во время менструации может привести к потере железа, поэтому вам необходимо есть больше железосодержащих продуктов.
2. Облегчите боль в животе: выбирайте теплую пищу, чтобы избежать холода и холодовой стимуляции.
3. Регулируйте настроение: потребляйте продукты, богатые витамином B6 и магнием, чтобы стабилизировать настроение.

2. Рекомендуемый список продуктов питания

3. Популярные диеты

1.Имбирный чай с коричневым сахаром: Объем поиска во всем Интернете за последнее время увеличился на 30%, и пользователи сети сообщили, что это оказывает значительный эффект на облегчение дисменореи.
2.Красные финики и каша из лайчи: опубликовано более 50 000 раз в социальных сетях, подходит для завтрака, чтобы пополнить запасы энергии и крови.
3.темный шоколад: Новый фаворит с высоким содержанием магния, созданный для усиления чувства удовольствия.

4. Продукты, которых следует избегать

5. Поэтапные рекомендации по диете

1.1 неделя до менструации: Увеличьте количество продуктов, богатых омега-3 (например, глубоководной рыбы), чтобы уменьшить отеки.
2.Менструальный период 1-3 дня: Сосредоточьтесь на добавках железа, ежедневное потребление которых должно составлять не менее 20 мг.
3.поздняя менструация: Добавьте протеин, чтобы помочь организму восстановиться.

6. Эффективные рецепты, проверенные пользователями сети.

1.Суп Нуангонг: Анжелика китайская 10 г + астрагал 15 г + яйца, отварить в воде и принимать (2+ лайков от Xiaohongshu)
2.Кровавые закуски: Смешайте семена черного кунжута + грецкие орехи + коричневый сахар по одной ложке в день (более 500 000 просмотров тем на Weibo).

7. Специальное напоминание от диетологов.

1. Диета во время менструации должна быть индивидуальной, а людям с тяжелой анемией следует проконсультироваться с врачом.
2. Диетотерапия не может заменить медикаментозное лечение. Тяжелая дисменорея по-прежнему требует медицинского лечения.
3. Соблюдайте регулярный рацион и избегайте переедания.

Научно подобранная менструальная диета может не только облегчить симптомы дискомфорта, но и заложить хорошую основу для следующего менструального цикла. Рекомендуется сохранить рецепты в этой статье и корректировать расход в соответствии с собственной ситуацией.